رجيم كارتاي خطة الأكل الصحي ، خطوات لانقاص الوزن بسهولة الطعام المسموح و الممنوع

 

رجيم كارتاي خطة الأكل الصحي ، خطوات لانقاص الوزن بسهولة الطعام المسموح و الممنوع

ما هي خطة كارتاي لخسارة الوزن وكيف تساعدك على التخلص من أرطال الوزن الزائد؟

خطة حمية كارتاي هي شكل جديد تمامًا من خطة إنقاص الوزن التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في تركيا ، وقد تم العثور عليها عبر د. جنان كارتاي ، ولهذا تحولت إلى اسمها بعد أن تحدثت عنها في كتابها الإلكتروني "حمية كارتاي".

حمية كارتاي

يشتمل على أداة جديدة لهياكل الطعام الصحية ؛ فهو يجمع بين أكثر من نظام ، على سبيل المثال ، تجد أنه يجمع بين خطة طعام كيتو ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والبروتينات ، وجهاز البحر الأبيض المتوسط ​​الصحي.

إنها تحظى بشعبية كبيرة في تركيا. إنها مشهورة جدًا داخل المجتمع الشعبي ، حيث توجد العديد من الدول داخل العالم تلتزم بها لسهولة استخدامها ، فهي فعالة نسبيًا في إنقاص الوزن.

تتمثل إحدى ميزات هذا الجهاز في أن الشخص يشعر بالاكتمال على المدى الطويل.

 هناك الكثير من السجلات التي قد تكون مذهلة ؛ حيث أن خطة الطعام هذه تحتوي على الكثير من المعلومات التي تتعارض مع ما توقعه مخترعو النظم الغذائية في مرحلة ما منذ فترة طويلة ، ولا شك في أن هذه البيانات موثقة بإثبات صحتها.

 وفق هذا النظام الغذائي لا يستطيع أن يفقد الكيلوجرامات عن طريق حساب كمية الطاقة ، ولا بالاستعانة بأكل أقل ، لأن رسوم الحرق لدى الرجل أو المرأة تتباطأ ، مما يؤدي إلى السمنة.

كيف يساعدك نظام الأكل الغذائي في كارتاي على التخلص من الكيلوجرامات؟

(1) من المعروف أن انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم يكون أكثر ملاءمة من الزيادة ، ومع ذلك فإن انخفاضه أكثر مما هو مطلوب قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل والإعلان عن العديد من الأمراض.

(2) هناك قاعدة تؤكد أنه لا يمكن افتراض خسارة الوزن بأميال ، عدا عن تناول الزيوت العشبية التي ستساعد في إنهاء طريقة إنقاص الوزن بطريقة أكثر أمانًا.

(3) بما أن الجسم يرغب في القليل من الدهون ولا يستطيع الجسم إنتاج نفس الكمية من الزيوت الطبيعية وتلك الزيوت إلى جانب زيت الزيتون وأنواع قليلة من الزبدة ؛ حيث يمكن لهذا النوع من الدهون أن يجعل الجسم يتخلص من الدهون الضارة المتراكمة فيه.

(4) في حالة اللجوء إلى تناول الذروة الطازجة ، تكفي ثمرة واحدة ، والجسم الآن لا يريد ، وقد لا تكون هناك حاجة لاستهلاك الكثير من الذروة.

(5) بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتاج الإطار إلى عصائر حتى لا يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.

(6) يمكن أن تؤدي درجة السكر المفرطة بشكل مفاجئ أيضًا إلى تحول هذه الدهون إلى دهون ثلاثية خطيرة على الجسم ، والتي يمكن أن تتركز في الكثير من الأماكن داخل الجسم ، بما في ذلك الخصر والبطن والأرداف والذراعين.

- عليك أن تجتهد في برنامج كاراتاي لإنقاص الوزن "خطة كاراتاي لإنقاص الوزن"

تعليمات لاتباع حمية كارتاي:

هناك بعض التعليمات التي يجب مراعاتها لمن يرغب في تجربة برنامج كارتاي لفقدان الوزن ، والتي يجب مراعاتها حتى يصل الرجل أو المرأة إلى النتيجة المفضلة لبرنامج إنقاص الوزن هذا ، في الوقت الذي يريده ، ومع أقصى قدر من الحماية.

(1) يجب أن تعيش بعيدًا عن المكونات التي تساعد على رفع نسبة السكر في الدم ، جنبًا إلى جنب مع: البطاطس ، والمعكرونة ، والشوفان ، ودقيق الذرة ، والخبز ، والدقيق البني ، ومع ذلك يمكن للشخص أن يلتهم بعض أشكال المكسرات كبديل لهذه المكونات.

(2) تجنب تمامًا المشروبات الغازية والسوائل الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات ، والتي تحتوي أيضًا على مواد حافظة ، لأنها تؤثر على الهيكل بشكل سيء.

(3) يجب أن تلتزم بتناول كميات كبيرة وكافية من الماء طوال اليوم ، وبالتالي فهي من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.

 (4) عليك القيام بنزهة لمدة نصف ساعة كل يوم.

الطعام المحظور في خطة فقدان الوزن في كاراتاي

-1-من المهم ممارسة الرياضات البسيطة التي لا تكلف محاولة خاصة للأفراد الذين يعانون من مشاكل الوزن ، وذلك لكونها صعبة.

-2-من الصعب جدًا عليهم ، ولكن من الضروري القيام ببعض الأنشطة الرياضية البسيطة في كل يوم والأساسات المتكررة.

-3- يجب أن يكون الأكل أفضل نوعين من الطعام ، ويجب ألا تقل اللغة سي بين الطعامين عن 4 إلى 5 ساعات. يجب تجنب كل أنواع الطعام الأخرى في أي وقت.

-4-لا تحتاج بعد الآن إلى استخدام الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، إلى جانب: الوجبات الجاهزة.

- 5- عدم التهام الأطعمة المشتملة على مكونات أو مكونات يمكن خلطها والأطعمة ذات درجات الحرارة المنخفضة.

-6- من المهم أيضًا الابتعاد عن الوجبات التي تُترك لفترات طويلة والتي تحتوي على مكونات تساعد على زيادة الوزن.

-7- من المهم منع تناول أي وجبات بعد الساعة الثامنة مساءً حتى تتمكن الشخصية من التنفس بشكل جيد.

الطعام المسموح به في النظام الغذائي للطعام في قاراطاي "نظام الأكل في قاراطاي"

-1- يوصى بتناول العديد من أنواع الزيوت الصحية مثل: زيت الزيتون ، وزيت البندق ، وزيت جوز الهند ، وكذلك تناول أنواع قليلة من الزبدة ، وأنواع معينة من البروتين ، ولكن تحتاج الزيوت مع عباد الشمس وزيت الذرة. ليتم منعه.

-2- من المهم تناول فاكهة تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات إلى جانب: الكرز ، والتوت ، والتفاح ، والبرتقال ، والكمثرى ، والخوخ ، واليوسفي ، والمشمش المجفف ، والجريب فروت.

-3- بالإضافة إلى ذلك ، أثناء القيام بخطة قرطاي لإنقاص الوزن ، من المهم تناول الطيور واللحوم والأسماك الفوارة بانتظام ، ولكن الابتعاد عن تلك الوجبات إذا كانت اصطناعية أو تحتوي على مواد حافظة.

-4- تناول البيض والزبادي وبعض مشتقات الحليب.

-5- بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تناول عدد من الخضار الطازجة التي تساعد على إنهاء عملية الهضم بشكل جيد ، إلى جانب الخضار غير المطبوخة ، وبعض الخضار المسلوقة ، مع البروكلي والسبانخ والبامية والفاصوليا قليلة الخبرة.

-6- قد تؤكل بعض البقوليات مثل: الفول ، العدس الأصفر ، الفاصوليا البيضاء ، اللوبيا ، لكن من الضروري جداً العيش بعيداً عن المنشطات والمشروبات التي تحتوي على النيكوتين ، والتي تشمل الشاي والإسبريسو.

ما مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره أثناء استخدام حمية الكارتاي الغذائية؟

في البداية ، يجب التأكد من الحصول على الكمية الكاملة من المكونات الصحية ، والتي تم ذكرها أعلاه حتى يتمكن الشخص من ممارسة برنامج فقدان الوزن kartay بطريقة دقيقة ، وكذلك اختيار الوجبات التي يمكن تكون مفيدة للجسم والتي تمدها بالغذاء الأساسي.

يجب استخدام الخضر الموسمية البراقة ؛ حيث لا يمكن أكل الخضروات المحفوظة ، لأنها تحتوي على مواد حافظة ، والتي يجب تجنبها ، بالإضافة إلى عدم تعريض الشخص للمرض.

يجب أن تحافظي على تناول الحليب كامل الدسم لأنه يحمل كميات كبيرة من الكالسيوم وهذا مفيد للجسم.

وبالتالي ، فإنه يحفز زيادة مجموعات عضلات الجسم وعظامه جيدًا ، مما يؤهله ليكون قويًا ورياضيًا.

يمكن أن يصل الوزن الإجمالي الذي يرغب الشخص في إنقاصه إلى خمسة كيلوغرامات في غضون أسبوعين من بدء حمية طعام كارتاي ، حتى الوصول إلى الوزن المناسب ، يجب الالتزام بكل هذه القواعد.

من المهم جدًا أن نأخذ في الاعتبار أن نظام كارتاي الغذائي له العديد من الفوائد ، والتي تؤدي في كثير من الحالات إلى تحقيق الوزن الصحيح ، لذلك من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة ، والالتزام بالقواعد الموضوعة من خلال د. كارتاي لاتباع هذا النظام الغذائي الصحي.

إحصائيات حاسمة

(1) هناك أمراض مستمرة لها عناصر وراثية تؤثر على الجينات ، منها: مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، حيث تكون جيناتها في دولة نائمة ، ولكنها تتعرض لبعض العناصر الخارجية التي تسببها.

(2) ما دامت الجينات في بلد السبات ، فلا يمكن استيقاظها وإيقاظها طالما يمكن للشخص الالتزام بنظام غذائي صحي ، وبالتالي فهي بعيدة كل البعد عن أي مشاكل يتعرض لها الجسم ، بسبب هذه الأمراض. .

(3) يمكن القيام بالحركة للوقاية من أي من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك تلك المذكورة سابقًا ؛ حيث يتم تقليل الاستهلاك المفرط للسكريات والنشويات وكذلك عن طريق الاحتفاظ بكمية الدهون.

(4) يوجد كوليسترول موجود بشكل واضح في الهرمونات داخل الإطار الذي يسمح بتنشيط عمل العقل.

(5) يحفز نظام القلق. كما د. وذكر كارتاي أنه عند تناول أربع بيضات ، فإنها تقلل نسبة الكوليسترول في الجسم.

في النهاية ، عليك تجربة Kartay Diet ولن تندم أبدًا ، شاركنا بآرائك عن طريق التعليق أو البريد وشارك المقال مع أصدقائك لتعيش حياة صحية أفضل.